关于这个问题，或者如果有的话，对于治疗坐骨神经痛症状有效的背部和核心锻炼的研究几乎。同样，许多人，包括物理治疗师和医生，都采用基于运动的方法报告了良好的结果。事实上，有轻度和中度椎间盘突出症的情况下选择有限的运动疗程
缺乏对坐骨神经痛缓解的运动建议的一个原因可能与术语本身有关。告诉朋友或家人你有坐骨神经痛可能会帮助你理解或同情，实际上，这并不是一种准确的方法来描述脊柱内发生的可能导致症状的变化。换句话说，“坐骨神经痛”是一个相当含糊的术语。确实，它通常用于描述单腿疼痛和/或电气症状。但请记住，这些症状可能是由许多事情引起的。
“坐骨神经痛”的一个常见原因是由于腰椎间盘突出导致神经根病。
简而言之，当椎间盘的外纤维磨损或破裂时，会出现突出的椎间盘，使位于中心的柔软的果冻状物质逃逸。这种被称为髓核的物质经常落在脊神经根上。由于脊神经根对压力高度敏感，当它与髓核接触时，可能会导致神经根病。腰神经根病的症状可包括放射性疼痛和/或其他神经相关的感觉沿着一条腿走下去。许多不在医疗领域的人将腰椎神经根病视为坐骨神经痛，但正如您现在从阅读这个简短描述中所知，腰椎神经根病是一种脊柱疾病过程-可能是由于椎间盘突出或其他疾病。
坐骨神经痛类型与运动类型的关系从医生诊断出的“坐骨神经痛”症状中收集的知识可能会影响您的治疗运动选择。
屈曲的姿势往往会加重椎间盘突出症状。这意味着，一般来说，椎间盘突出症状往往会在向前弯曲时变得更糟，当你弯腰时更好。如果您被诊断出患有神经根病的椎间盘突出症，则症状与弯曲或弓形的脊动作之间的这种相关性可能有助于您和/或您的物理治疗师确定要做哪些动作以及限制哪些动作。
无论原因如何，选择缓解坐骨神经痛和/或神经根病的运动都可以根据不痛苦的位置进行优先排序。换句话说，她建议，不要在疼痛时运动，因为这可能会在管理或缓解症状方面起反作用。
坐骨神经痛练习
那么做坐骨神经痛运动的目的是什么呢？椎间盘突出症常伴有肌肉无力和肌肉控制能力下降。“因此，”她说，“缓解症状可能是选择锻炼既可以增强肌肉，又可以改善动态（动态是指运动中的身体）控制的问题。
记住这些提示，下面是一些练习的想法，可以帮助您管理与椎间盘突出相关的坐骨神经痛和/或神经根病变症状。一句警告：不要在痛苦中工作。如果运动增加症状，请停止运动。事实上，无论如何，进行坐骨神经痛运动安排计划选择最合适的练习。
练习尝试：
腹部支撑加强横向和其他腹部肌肉，这可能有助于稳定你的腰部。
骨盆倾斜有助于加强背部和臀部肌肉，这对于完全直立是很重要的。
与骨盆倾斜运动相似，臀部加强了你的臀部，尤其是大腿后部和骨盆的腿筋肌肉。H绳肌是健康，直立姿势中起重要作用的臀部肌肉之一。
在“全4”（即你的手和膝盖）上进行的运动，鸟狗爬行可以增强脊柱伸展的肌肉，这可能有助于避免习惯性弯曲的脊柱（对于减轻症状非常重要，正如我们已经讨论过的那样）。与骨盆倾斜和桥梁一样，鸟狗爬行也可能有助于您完全站立。
修改你的运动以适应你的状况
一些治疗师给患有椎间盘突出症的患者提供了改良的侧桥（也称为侧板）。侧板加强了方形腰肌，这是一种侧腹肌肉，当强壮时，有助于脊柱屈曲（向前弯曲）。它在侧弯方面也起着重要作用。请注意，完整的侧板“适当”是一项非常具有挑战性的练习，不建议患有背痛或病情的人使用;这就是通常使用修改版本的原因。
仰卧起坐和练习将膝盖拉到胸前会对你不利。“大多数人都很难做这些练习。另外，如果你不正确地练习，会增加椎间盘突出的风险。”保持伸展和灵活性。目标肌肉包括你的臀部屈肌，背部肌肉和腿筋肌肉。
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